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1. 외식 중 다이어트는 가능할까?
다이어트 중 외식을 피할 수 없는 상황이 생기기 마련입니다. 하지만 메뉴를 현명하게 선택한다면 외식 중에도 체중 감량 목표를 유지할 수 있습니다. 오늘은 다이어트를 방해하지 않는 외식 메뉴와 선택 팁을 알려드리겠습니다.
2. 칼로리 걱정 없는 외식 메뉴 TOP 10
① 샤브샤브
- 특징: 고기, 채소, 버섯을 육수에 데쳐 먹는 방식으로 저칼로리 고단백 식사가 가능합니다.
- 팁: 탄수화물 음식(만두, 칼국수)은 피하고 국물 섭취를 줄이세요【61】【65】.
② 쌈밥
- 특징: 쌈채소와 고기를 활용해 포만감을 느끼면서도 칼로리를 조절할 수 있는 메뉴.
- 팁: 쌈장과 양념 고기는 최소화하고 곡물밥을 적당히 섭취하세요【62】【65】.
③ 생선구이
- 특징: 기름 없이 구운 생선은 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부해 다이어트에 적합합니다.
- 팁: 양념 생선 대신 담백하게 구운 생선을 선택하세요【63】【64】.
④ 스테이크 샐러드
- 특징: 고기와 신선한 채소로 구성되어 단백질과 섬유질을 모두 섭취 가능.
- 팁: 드레싱은 따로 요청하고 소금, 후추로 간을 더하세요【61】【63】.
⑤ 월남쌈
- 특징: 라이스페이퍼에 닭가슴살, 새우, 채소를 싸서 먹는 저칼로리 메뉴.
- 팁: 고칼로리 땅콩소스 대신 간장 소스를 활용하세요【61】【63】.
⑥ 포케 (Poke)
- 특징: 신선한 생선과 채소, 소량의 곡물밥으로 구성된 하와이식 음식.
- 팁: 소스를 절반만 사용하고 밥의 양을 조절하세요【62】【63】.
⑦ 해산물 샐러드
- 특징: 새우, 문어, 오징어와 채소로 구성된 샐러드로 단백질 보충에 최적.
- 팁: 드레싱을 최소화하거나 발사믹 식초를 사용하세요【61】【64】.
⑧ 구운 치킨
- 특징: 튀기지 않고 구운 치킨은 기름기가 적어 칼로리가 낮습니다.
- 팁: 소스를 사용하지 않거나 따로 요청하세요【63】.
⑨ 콩나물국밥
- 특징: 저칼로리로 포만감을 주는 가성비 좋은 한식 메뉴.
- 팁: 공기밥을 절반만 먹고 계란 추가로 단백질을 보충하세요【64】.
⑩ 두부 요리
- 특징: 고단백 저칼로리 식품으로 두부 샐러드, 두부 스테이크 등이 좋습니다.
- 팁: 소스를 적게 넣고 채소와 함께 먹으면 맛과 영양을 모두 잡을 수 있습니다【63】【64】.
3. 외식 시 다이어트를 위한 꿀팁
- 소스는 따로 요청하기
- 소스는 칼로리를 크게 올리는 원인이므로 최소한으로 사용하세요.
- 밥과 면은 적당히 남기기
- 밥, 면, 떡은 조금만 섭취해도 충분합니다.
- 물 섭취 늘리기
- 식사 전에 물을 마시면 포만감이 늘어나 과식을 예방할 수 있습니다【64】.
- 튀김 대신 찜이나 구이 선택하기
- 고열로 튀긴 음식은 피하고 담백한 요리를 고르세요.
4. 마무리
외식을 하더라도 다이어트는 충분히 유지할 수 있습니다. 중요한 것은 칼로리를 낮추는 선택과 건강한 식습관을 지키는 것입니다. 외식 자리에서도 오늘 소개한 메뉴를 참고해보세요. 건강하고 맛있는 식사로 다이어트를 더 즐겁게 이어가시길 바랍니다! 😊
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